夏季计划：是晒黑还是晒伤？为什么不应该忽视假期

关于休假的重要性，为什么不应该忽视它，以及如何正确规划休息时间——这是由项目负责人 WN Academy 的玛格达莲娜·斯特瑞耶夫斯基所谈到的。

玛格达莲娜·斯特瑞耶夫斯基

我们生活在一个持续繁忙和高压的时代。科技在发展，环境在变化，决策越来越快，职责范围不断扩大。在这种情况下，有些人利用每一分每一秒来休息，而另一些人则从不脱离工作，认为这是低效的。

然而，来自世界各地的研究者们敲响了警钟：缺乏假期和长期的加班工作对健康造成了重大危害。世界卫生组织多年来一直在关注长期加班导致的死亡问题。2016年进行的一项大型研究显示，每周工作55小时或以上的人，脑卒中的风险增加35%，心血管疾病致死的风险增加17%。新冠疫情和全球性的变化更加加剧了这一趋势。

在如今这一模糊工作与个人生活界限的时代，这些令人担忧的数据更加强调了充分休息和恢复的重要性。有时候，简单地请几天假，做一些喜欢的爱好，去大自然走一走，或是与家人共度时光，就能以崭新的状态回到工作岗位。然而，界定什么时候需要短期休息，什么时候又需要长时间的假期，往往是相当困难的。

你需要长假期的五个迹象

1. 经常性头痛和睡眠问题。

难以入睡，然后不停醒来，却又无法找到合适的方式休息，尽管你感到疲惫？或者相反，睡得比平常多，但却没有感觉到恢复？头痛已成为生活的日常背景？这是一个需要关注的重要信号。

2. 生产力下降和持续疲惫。

如果你觉得即便是简单的任务也消耗了大量的精力，而且任务看起来也不再有趣，很可能是规划假期的好时机。

3. 易怒。

办公室嘈杂，在在线会议中总是中断联系，有人以不同的方式给出任务，期限再次延迟，而你意识到这引发了比之前更多的情绪反应。如果经过几天的休息，这种状态没有改善，反而愈发加重——就是考虑长假时间的确切信号。

4. 专注和注意力问题。

记得小时候常有人说：“你在数什么鸦？”如果你发现自己被周围的一切分散了注意力，不能连续30分钟专心工作在某个任务上，且忘记了重要细节，那么是时候休息了。

5. 对交流的兴趣下降。

对于外向的人来说，这一变化更为明显，但内向者也会理解，当他们连与人的有限交流都不再想要，甚至碰到人会感到不愉快和无力时，问题已经很严重。

经历丰富的“工作狂”们会立即识别出这些迹象是疲惫的症状，且他们的判断是完全正确的。疲惫——是20世纪下半叶出现的一个术语，而如今它已经牢牢扎根并被广泛使用。

2019年，情感疲惫综合症正式被纳入国际疾病分类。这是一种直接影响我们健康状态的病症，其特点是由于长期的压力和过度的工作负荷，导致身体、情感和心理上的枯竭。

疲惫可能带来的后果：

免疫系统功能下降；
慢性及新疾病的表现；
抑郁症和焦虑障碍的发生；
由此而导致的社会因素——失业、社会活动减少等。

如果你长期拒绝休息，工作压力巨大，且未能给予自己足够的关注，长假也不会有帮助，这时就需要向专业人士寻求帮助，花费时间、钱财、内在资源，最重要的是在此过程中错过了自己生活。因此，俗话说的“预防胜于治疗”在这里适用。

从每天找出几个小时做喜欢的事情（除了工作），到安排完整的假期，你是在实施疲惫预防，并且根据研究结果，显著提高了你的工作效率。同时，你也为自己提供了提高创造力的机会，加快工作速度，以更加广阔的视角看待事物，找到新的解决方案和机会。

听起来很美好，对吧？但假期的想法常常显得不切实际，因为你负责许多至关重要的职能，或者受季节性影响，无法在需要的时刻请假。这时，规划的重要性显得尤为突出，在不使情况恶化的情况下，提前考虑自身的需求，结合整体工作负载，留出休息的时间。

一些有助于正确规划休息的建议，以便在你不在时一切照常进行

尝试客观地审视自己的任务：哪些是你一个人必须做的，哪些是可以转交给他人的。
对于那些只有你能做的任务，有哪些是可以推迟或自动化的？你需要在关键任务上花费多少时间？或许将这些任务合并，指定具体的日期和时间去完成是个不错的选择。重要的是：当你真正坐下来执行这些任务时，你必须有明确的时间，以便工作不会再次将你卷入忙碌的漩涡。
尽量委派所有可能的任务。这不仅仅是指上下级关系。考虑哪些同事可以在你缺席时接手你的任务。如果你提前考虑这些问题，就能有机会安静地展示和解释所有事情。
自动化工作。制作模板，安排自动发送邮件，写下哪些地方找什么，如何处理最常见的情况。总体而言，这不仅适用于你规划假期时。
及时向大家传达信息。设置状态，告知大家你即将休假，以便同事可以提前解决一些问题。与团队和领导讨论主要事项。
确认安全的假期前准备期，让同事在你面前尝试完成你的任务，看看自动化程序是否正常工作等。这样，你可以确信万无一失，或者及时调整无法顺利完成的事情。
承认自己，如果你休息一段时间，世界不会崩塌。这是悲伤但真实的事实。可能这会是最难接受的，但这关系到你能否放松心情，暂时忘记一切。

同时也要记住，假期和休息可能变成两个不同的概念，如果你在休闲时间被家庭琐事、复杂的旅行计划和需要高度专注的活动所填满。尽量将前几天完全留空，弄清楚自己真正想要的，然后逐步增加活动。

无需多说，最好的解决方案是关闭你常用设备上的通知。作为对你纪律性的严格考验，禁止自己查看工作聊天和任务。随着放松，你的身体会自然帮你忘记这一切。

在休假后回到工作时，继续关注自己的身体和情感健康，不要急于“弥补”失去的时间，而是全身心投入工作。如果你外出旅行，最好提前一两天回到家。在第一天，理清任务，合理分配并安排进日程。尽量从轻松快速的任务开始。限制工作日的时间——不要试图在第一天就做完所有事情，避免彻夜在键盘前工作。最重要的——在假期的感觉尚未消散时，规划短暂的休息：几个月后，再给自己加一天假，接下来再请几天假，然后是更长的假期。让你的日程上迅速出现，即便是大致的休息时间。

有效分配时间并组织生活，使之有休息的空间，现今不是简单的技能，而是拯救生命的必要和时代的要求。记住，恢复了精力和能量储备后，你会做得更多，而关于假期的美好回忆会伴随你一生，而单独的任务或当下的工作问题随时间会淡出记忆。无论如何，如何在“需要晒太阳还是避免疲惫”之间划分界限，始终是你的选择，最重要的是及时想起。

***

完成测试，了解最适合你的假期类型。